Новости бегового новичка, Minimal.

сентябрь 2017 г.

   Примерно год назад начал бегать регулярно, ежедневно. Уже больше 4000 километров. Хочется, чтоб бег становился всё более близким занятием. Тут по-другому не получается..  Любимым? Полезным? Нет, именно более своим, частью.


   Начал я бегать практически по необходимости, ощущая недотренированность. Сразу почувствовал эффект, появился интерес.
   К зиме научился бегать более-менее длинные дистанции, за декабрь получилось 633 км. Я радовался прогрессу, но всё равно оно как-то поднывало, и бежалось тяжело и медленно. Пробовал делать видеозаписи – не помогало. Короткие отрезки мимо камеры я пробегал терпимо, а мелких ошибок, которые вылезают в крупные на длинных дистанциях, я тогда не видел. Продолжал тренироваться, и собирал информацию – YouTube, книги.
   Очень помогла сумасбродная, но весёлая идея организовать сложный ультрадлинный забег. В начале мая мы втроём – Максим Шишкин, Ярик Малиновский и я, побежали из Нувейбы в Дахаб, и это прекрасно снял Андрей Матусевич. 70 км по асфальту или обочине, за первые 15 км очень равномерный набор 800 м высоты, потом так же равномерно отдавать эту высоту назад. Мы пробежали 15 км, как раз тот самый бег в гору, затем забег прекратили по не зависевшей от бегунов причине, но я получил кучу прекрасного видео о том,
  Чего больше не надо делать…

   Куча ошибок, уже не отвернуться от  причины болей, травм и скоростей. Бежать быстро и легко хотелось, и я слышал, что это возможно.
   Добавил в ОФП. Чаще стал делать асаны, и они стали восприниматься по-другому. Очень, всё равно, помогло введение тренировочного дневника. Не плана, а именно дневника: когда какие тренировки делал. Оказалось, что честность с собой и её регистрация делают намного больше, чем только честность с собой. И можно пробовать оценивать текущий результат с этой стороны.
   Мне нравится в наших горах. Чистит, выравнивает, усиливает эффект дыхательных упражнений. Очень хотелось там бегать, но первый же опыт показал, что я не справлюсь с такой скоростью износа подошвы кроссовок. Отложил идею, бегал в более мягких условиях, и как-то в местном интернет-магазине на глаза попался вот такой вариант.  

Судя по картинкам это были простейшие “спортивные туфли”. Дешёвые, почему-то,  очень привлекательные на вид. Я их купил в начале июня.

 

 

   Стопа ставится на поверхность если не под центром тяжести, то хотя бы под коленом!

  Меня с самого начала интересовала тема бега босиком, или в минималистичной обуви. Искал, собирал информацию про его эффект в улучшении  техники, спортивной формы, встречал про случаи излечения болезней стопы. Сделал вывод “Хорошая идея. Не с нуля, но попробовать хочется”. И вот попался прекрасный вариант: плотная, но тонкая подошва, везде одинаковой толщины. Кроксы, пляжные вьетнамки – мягче. Отличное сцепление по нашему миксу, подошва закрывает стопу от острых камней, но передаёт на неё намного больше информации от поверхности. Результаты и ошибок, и правильных действий, слышны быстрее и лучше. Забегая вперёд, в моём случае это сработало, но тогда.. оказалось, что у меня нуль.

   Стопа ставится на поверхность если не под центром тяжести, то хотя бы под коленом!!!

  Даже при ходьбе – сразу выяснилось, что я и хожу неправильно, с теми же ошибками. Малая подвижность в бёдрах, и, чтобы при этом шагнуть дальше, нога выбрасывается вперёд, и, прямая в колене, бьёт пяткой в пол, и начинает грести. А тут – больно. Удобно изучать и менять двигательный стереотип. Толстая подошва смягчает такие проблемы, но не убирает их. Микротравмы всё равно могут происходить, накапливаться, и выливаться в серьёзные травмы. Но это растягивается во времени, сложнее рассмотреть связь между причиной и травмой, и сохраняется возможность как-то бегать, не меняя подход.
  Слабые мышцы и связки. ОФП, концентрация на выполнении правильных движений, концентрация на ощущениях в ногах на каждом шагу, корректировка движений. Попеременно бег в этих туфлях, и трейловых кроссовках с жесткой подошвой, существенно разгружающей стопу. Бег на скорости, на которой ощущения полностью контролируются, и только комфортные.. По городу – только пешком, и постепенно только в этих тапочках. В начале требовались перерывы. В YouTube нашел прекрасную анимированную анатомию и механику голеностопа. И как-то я снова, уже в новой обуви, пошел в наши горки.
   Нужно ещё точнее ставить стопу, плюс, на камнях поначалу хочется смотреть, куда наступаешь ). Но с каждым разом интереснее, и, постепенно, легче. Больше силовой, и меньше ударной нагрузки, в большем диапазоне. Бег, вперемешку с зашагиванием, несложным залезанием, различной сложности спуском, снова бег. Очень интересная смесь на технику, координацию и силу, где каждый шаг разный, и одинаково важен. Без городского шума, ещё проще наблюдать, как наступил, насколько от этого продвинулся, и что почувствовал.

   Постепенно начинаю замечать прирост скорости, и на уже совсем других ощущениях. У нас заканчивается жара, скоро смогу проверить результат.

   – Вот же Круто!!! ..А Зачем??

 

  – у меня получается, что, при прочих равных, со спортом лучше, чем без него. Затем появился “спорт” с другой настройкой психики и бОльшим личным участием в оздоровлении – Хатха йога, где в качестве Асаны были только статические положения. А сейчас мне интересно пробовать этот подход в движении.
   Бег за год ощутимо улучшил здоровье, вернее, ощущение себя, и от себя.
  Про тонкую подошву, защищающую только “от проколов”. Человеку показана ежедневная физическая активность. Нагружаемые, тренируемые области тела от этого развиваются или поддерживаются, и наоборот. Если стопа всё время в жесткой обуви.. 
 Тонкая подошва не позволяет неправильно ходить и бегать – можно корректировать пронацию и улучшить технику. Подошва мягких кроссовок у меня всегда изнашивалась неправильно, такого раньше не было.  Стопа лучше чувствует детали при контакте –

такой, более богатый, обмен нервными сигналами должен быть полезен. И .. Там много. С какого-то уровня подготовки, с адекватной реакцией на не проходящую боль.  В обычных кроссовках потом бежится только мягче и быстрее, и претензий к этим кроссовкам меньше ).
   

поделиться в соцсетях
Close Menu