Бег и Йога – две разные дисциплины, или одно целое?
Дахаб, Южный Синай
10 – 19 ноября 2018 г.
 
Семинары 1

  Занимаюсь йогой больше 10 лет. Эта мощная и целостная система поменяла мой взгляд на понятие здоровья, помогла переосмыслить прошлый спортивный опыт, и позволила несколько лет назад заняться бегом – ранее слишком тяжелой, неприятной и травматичной дисциплиной.
С тех пор в моём состоянии произошли качественные изменения. Сегодня с уверенностью могу сказать:

– Человеческому телу показана каждодневная активность. Сейчас использую любую возможность отказаться от транспорта, чувствую себя, в 47 лет, всё лучше.

– Бег НЕ является цельным, самодостаточным видом физкультуры, к нему необходимы дополнительные упражнения, и динамические, и статические. То же самое могу сказать про асаны хатха йоги – это лишь часть цельной системы, которая создавалась во время отсутствия машин, когда подвижность и ручной труд были просто данностью.

– Практика наблюдения за своими действиями, внимательности к своим ощущениям, на которой делается акцент в йоге, является залогом бега без травм. Большинство повреждений в спорте является результатом серии микротравм – слабая, еле различимая боль на каждом шагу, на каждом движении. Чаще всего, эти ощущения игнорируются ради достижения более великой цели, более высоких скоростей или расстояний. Другое дело, если целью поставить улучшение здоровья и радость ощущения своего тела.

– И бег, и практика упражнений йоги, очень требовательны к правильной технике, начальные объяснения и тренировка “базы” – необходимы.

Мы – я и моя жена, Наталия Бурнашева – опытный преподаватель хатха йоги и детской йоги, приглашаем Вас на 10-дневный интенсивный семинар по практике асан Хатха йоги, изучению техники бега и ходьбы, углублению понимания физиологии и психологии здоровья. 10 дней полного погружения в тренировочный процесс, вдали от городского шума и курортной суеты. Асаны, бег и ходьба, динамические тренировки, пранаямы, основы медитации. 3 тренировки в день, подобранные по принципу улучшения адаптационных способностей организма. Видеосъёмка выполнения упражнений, с последующим разбором ошибок и их причин.

Спортивная подготовка не требуется! Все занятия, особенно по бегу, будут адаптированы ИНДИВИДУАЛЬНО под текущий уровень. Для наиболее точного контроля режима нагрузки приветствуется наличие пульсометра с кистевым или, лучше, нагрудным датчиком. Мы с женой пользуемся пульсометрами NEXX HRM-02, подключаемыми к смартфонам на iOS или Android – бюджетное, надёжное и точное решение.

Дети от 9 лет могут участвовать в общей группе, обсуждается индивидуально.

Для детей от 4 до 8 лет может быть организована детская йога, если наберется группа. Одно занятие в день во время занятия для взрослых. Также предоставляются услуги няни, оплачиваются отдельно.

Место проведения семинара – отель Panda Resort в Дахабской лагуне. Небольшой и демократичный, очень уютный, и гибкий по отношению к гостям.

Размещение, кроме этого отеля, возможно в соседних отелях “Swiss Inn”, “Jazz Dahabeya” и “Tirana”. Варианты размещения уточняйте у нашего агента.

Даты 10 – 19 ноября включительно.

Стоимость участия в тренировочной программе 270 USD, группам и семьям – скидки.

Перелет Москва – Шарм эль Шейх, с одной пересадкой в Стамбуле, компаниями “Turkish Airlines” или “Pegasus”.

Виза – для пребывания сроком до 14 ночей виза не требуется. Для более долгого пребывания на Синайском полуострове нужна виза, приобретается по прилету в аэропорту за 25 USD.

Перелёт, проживание и трансфер приобретаются самостоятельно и оплачиваются отдельно.

Рекомендуем турагента

Алёна
https://m.facebook.com/jasminvacation1
Viber +201094091368

За дополнительной информацией обращайтесь

Сергей Бурнашев
+7 (903) 103 4243, на этом номере Viber и WhatsApp

Наталия Бурнашева
+7 (905) 712 6022, на этом номере Viber и WhatsApp

Программа семинара

9 Ноября в 20.00 – Организационный сбор на территории отеля Panda Resort.

День 1.

6.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие, асаны, мягко
08.30 – 09.30 Завтрак
09.30 – 11.00 Свободное время
11.00 – 13.00 Теоретическое занятие по технике
ходьбы и бега
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Основное занятие, Динамическая йога,
мягко
19.00 – 20.00 Ужин

День 2

6.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие, асаны + Анапана
пранаяма
08.30 – 09.30 Завтрак
09.30 – 11.00 Теоретическое занятие по Пранаяме
11.00 – 13.00 Беговая тренировка 1. Плоский участок.
Ходьба и бег в обуви и босиком.
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Основная тренировка, Асаны, средняя
нагрузка
19.00 – 20.00 Ужин

День 3

6.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие, Динамическая
практика и Анапана пранаяма
08.30 – 09.30 Завтрак
09.30 – 11.00 Разбор видео с предыдущей беговой
тренировки
11.00 – 13.00 Беговая тренировка 2. Плоский участок.
Бег и ходьба в обуви и босиком,
коррекция ошибок
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Основная тренировка, динамика
19.00 – 20.00 Ужин

День 4

День отдыха: поездка в Цветной каньон ( оплачивается отдельно ), там прогулки, фото, лёгкая тренировка

День 5

06.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие, разминка и цикл
пранаям
08.30 – 09.30 Завтрак
09.30 – 11.00 Теоретическое занятие по асанам
11.00 – 13.00 Беговая тренировка 3. Трейл в горах,
бег или ходьба
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Основная тренировка, динамика
19.00 – 20.00 Ужин

День 6

06.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие – асаны, Анапана
пранаяма
08.30 – 09.30 Завтрак
09.30 – 11.00 Семинар психология тренировок и
здоровья в целом
11.30 – 13.00 Беговая тренировка 4. Бег в гору.
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Основная тренировка, расслабляющая
динамика на растяжку.
19.00 – 20.00 Ужин

День 7

06.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие, статика, пранаяма
08.30 – 09.30 Завтрак
09.30 – 11.00 Разбор видео с предыдущей беговой
тренировки
11.00 – 14.00 Снорклинг рядом с отелем
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Основная тренировка: поездка в горы
Wadi Ghazala (бег или ходьба в
горку по песку)
19.00 + Ужин и костер в горах

День 8

День отдыха : возможна поездка на красивый дайв снорклинг спот Bells (оплачивается отдельно)

День 9

06.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие. Медленная
динамика
08.30 – 09.30 Завтрак
09.30 – 11.00 Семинар Основы медитации, теория и
упражнения
11.00 – 13.00 Беговая тренировка 5. Трусцой по
прибрежному песку, медленно
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Статика, долгие растяжки, по 1.5 мин
19.00 – 20.00 Ужин
21.00 Медитация

День 10

06.30 Подъём
07.00 – 08.30 Утреннее занятие. Асаны, оживляющие
пранаямы
08.30 – 09.30 Завтрак
10.00 – 12.00 Семинар на свободную тему, ответы на
вопросы.
14.00 – 15.00 Обед
17.00 – 18.30 Основное занятие, динамика
19.00 – 20.00 Ужин
20.30 – + Прощальный костер в горах

поделиться в соцсетях