Вторник
Смесь динамики и статики.
Один интервал таймера – динамический вход-выход в асану, синхронизированный с дыханием, следующий интервал – сама асана в статике, с расслабляющимся и замедляющимся дыханием.
Класс направлен на развитие гибкости, подвижности, хорошо развиваются и прочищаются суставы, дыхание.
Среда
“Быстрая” статика.
В каждой асане около 40 секунд (это немного).
В основном развиваются координация, мышечная сила, скорость расслабления.
Пятница
Асаны фиксируются на 50-60 секунд.
Тренируются перенос нагрузки с мышц на соединительную ткань и сухожилия, расслабление и выравнивание дыхания. “На мышцах” такую тренировку провести тяжело, и тело начинает искать способы расслабления, переноса нагрузки, оптимизации.
Воскресенье
Более сложные асаны выдерживаются около 1 мин, растяжки и лёгкие скручивания – 2 минуты.
Это еще более глубокое наблюдение за внутренними процессами, если можно так выразиться )))
На дыхание в асанах обращается, наверное, даже больше внимания, чем на отстройку асан, дыхательные упражнения (прана вьяямы) выполняются в конце каждого занятия.